Bouger pour garder un cerveau en pleine forme

Et si prendre soin de notre cerveau commençait tout simplement par remettre davantage de mouvement dans nos journées ?

Il y a des lectures qui nous apprennent de nouvelles choses… et d'autres qui nous font surtout regarder différemment ce que nous pensions déjà savoir.

C'est ce qui m'est arrivé en lisant Optimisez votre cerveau à tout âge, du Dr Sanjay Gupta.

Nous savons tous que l'activité physique est importante pour entretenir notre corps. Nous pensons à notre cœur, à nos muscles, à notre poids, à notre mobilité…

Mais ce qui m'a particulièrement intéressée dans cette lecture, c'est la place que l'auteur accorde au mouvement lorsqu'il parle également de notre cerveau, de notre énergie, de notre concentration et plus largement de notre vitalité au fil des années.

Finalement, prendre soin de son cerveau ne consiste pas uniquement à lire, apprendre, faire des mots croisés ou exercer sa mémoire.

Notre cerveau aime aussi que notre corps bouge.

Bouger ne signifie pas forcément « faire du sport »

C'est probablement la première idée importante à retenir. Lorsque l'on parle d'activité physique, certains imaginent immédiatement une salle de sport, des kilomètres de course à pied ou des séances d'entraînement difficiles. Et forcément, cela peut décourager !

Pourtant, bouger est beaucoup plus simple que cela.

Marcher, jardiner, faire du vélo, danser, nager, prendre les escaliers, bricoler, promener son chien, faire quelques exercices à la maison…

Tout cela participe à remettre du mouvement dans notre quotidien.

L'objectif n'est donc pas nécessairement de devenir sportif mais plutôt de retrouver une vie moins sédentaire et plus active.

Notre cerveau aussi aime le mouvement

Notre corps et notre cerveau ne fonctionnent pas indépendamment l'un de l'autre.

Lorsque nous bougeons, nous faisons travailler nos muscles, notre équilibre, notre coordination, notre respiration… mais nous sollicitons également notre attention et de nombreuses fonctions cérébrales.

Et nous en avons probablement tous déjà fait l'expérience.

Vous êtes devant votre ordinateur depuis longtemps et vous n'arrivez plus à réfléchir correctement ?

Vous partez marcher quelques minutes et, au retour, les idées semblent parfois beaucoup plus claires.

Une promenade peut également nous permettre de prendre du recul, de réfléchir différemment ou tout simplement de nous sentir plus réveillés.

C'est l'une des choses que j'ai particulièrement appréciées dans cette lecture : le mouvement n'est pas présenté uniquement comme un moyen d'entretenir son corps, mais comme une composante beaucoup plus globale de notre vitalité.

Quelques minutes peuvent déjà faire la différence dans notre quotidien

Nous avons souvent une vision très « tout ou rien » de l'activité physique.

Pas le temps de faire 45 minutes de sport aujourd'hui ?

Alors nous ne faisons rien.

Pourtant, pourquoi ne pas raisonner autrement ?

Se lever régulièrement lorsque l'on travaille assis, marcher quelques minutes, aller chercher son pain à pied, faire un petit tour après déjeuner, prendre les escaliers…

Toutes ces occasions de bouger comptent.

L'idée qui m'a particulièrement marquée dans le livre est justement celle-ci : interrompre régulièrement les longues périodes passées assis est déjà une bonne habitude à prendre.

Cela change complètement notre façon d'envisager l'activité physique.

Au lieu de chercher la performance, nous pouvons commencer par rechercher la régularité.

En avançant en âge, le mouvement devient encore plus précieux

C'est probablement le sujet qui me tient le plus à cœur.

Avec les années, nous avons parfois tendance à réduire progressivement certaines activités.

On marche un peu moins. On hésite davantage à faire certaines choses. Et petit à petit, notre quotidien peut devenir plus sédentaire.Pourtant, continuer à solliciter notre corps contribue à entretenir des choses extrêmement précieuses : notre mobilité, notre équilibre, notre force et notre autonomie.

Et là encore, inutile de chercher la performance. À chacun de trouver l'activité qui lui correspond et qu'il aura surtout envie de continuer.

Pour certains, ce sera la marche. Pour d'autres, le vélo, la natation, la gymnastique douce, le jardinage, la danse ou quelques exercices de renforcement.

Le meilleur mouvement est souvent celui que l'on pratique avec plaisir et suffisamment régulièrement pour qu'il devienne une habitude.

Et si nous pensions un peu plus à nos muscles ?

Voilà un autre passage du livre qui m'a particulièrement intéressée.

En avançant en âge, préserver sa force musculaire prend une importance particulière. Non pas dans une recherche de performance ou d'apparence physique, mais tout simplement pour continuer à se sentir capable, mobile et actif au quotidien.

Parce que nos muscles nous accompagnent dans tous les gestes de la vie : porter ses courses, monter un escalier, jardiner, se relever facilement, partir se promener, voyager, jouer avec ses petits-enfants…

Finalement, entretenir ses muscles, c'est aussi entretenir sa liberté de mouvement et son autonomie.

Et c'est pour moi une raison supplémentaire de garder une place au mouvement tout au long de la vie.

Bouger pour se sentir bien, tout simplement

Il ne faudrait pas non plus oublier la notion de plaisir.

Une promenade peut être l'occasion de prendre l'air, de quitter les écrans, de découvrir un endroit, de discuter avec quelqu'un ou simplement de s'accorder un moment pour soi.

Et très souvent, nous rentrons avec une sensation différente de celle que nous avions en partant.

Plus détendus.

Plus dynamiques.

Parfois avec les idées plus claires.

C'est aussi cela, la vitalité.

La vitalité se construit avec plusieurs petits piliers

Je suis de plus en plus convaincue qu'il n'existe pas une seule grande habitude miracle.

Notre équilibre repose plutôt sur plusieurs piliers qui se complètent :

une alimentation équilibrée + du mouvement + un sommeil de qualité + des moments de récupération + du lien social + une vie qui continue à nous stimuler.

Aucun de ces piliers n'a besoin d'être parfait.

C'est leur régularité, jour après jour, qui peut progressivement faire la différence dans notre façon de nous sentir.

Et c'est exactement la philosophie que j'ai envie de partager sur Passion Vitalité :

ne pas chercher la perfection, mais multiplier les bonnes habitudes accessibles.

🌿 Mon petit défi Vitalité de la semaine

Je vous propose quelque chose de très simple.

Pendant les 7 prochains jours, posez-vous chaque matin cette question :

« Comment puis-je bouger un peu plus aujourd'hui ? »

Cela peut être :

• faire une promenade après le déjeuner

• aller chercher quelque chose à pied plutôt qu'en voiture

• jardiner 20 minutes

• prendre les escaliers

• faire quelques mouvements à la maison

• sortir le vélo

• danser sur trois chansons que vous aimez

• interrompre régulièrement les longues périodes passées assis

Pas de performance à atteindre. Pas de chronomètre obligatoire.

Juste un peu plus de mouvement qu'hier.

Et surtout, observez comment vous vous sentez.

Car s'il y a une idée que je retiens particulièrement de cette lecture, c'est celle-ci :

Prendre soin de son cerveau, c'est aussi prendre soin de son corps. Et notre corps est fait pour bouger.

Cet article m'a été inspiré par la lecture de Optimisez votre cerveau à tout âge, du Dr Sanjay Gupta. Il partage des réflexions et conseils généraux autour de l'hygiène de vie et du bien-être et ne se substitue pas à l'avis d'un professionnel de santé. En cas de problème de santé ou avant la reprise d'une activité physique après une longue période d'inactivité, demandez conseil à un professionnel.