Stress, glycémie et bien-être : Comprendre et agir au quotidien

Le stress est devenu un véritable fléau de notre époque.

Pression professionnelle, responsabilités familiales, incertitudes économiques… tout cela pèse sur notre équilibre.

Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à une contrainte.

Il mobilise nos ressources pour nous adapter.

Le stress ne touche pas seulement l’esprit : il impacte aussi directement notre métabolisme. Sous tension, notre corps déclenche une cascade hormonale qui peut dérégler notre glycémie et fatiguer notre organisme.

Mais lorsqu’il devient chronique, il entraîne un déséquilibre : fatigue, irritabilité, troubles du sommeil, baisse d’immunité, voire maladies cardiovasculaires.

Stress et glycémie : un lien direct

Lorsqu’on est stressé, trois hormones clés sont libérées :

• Cortisol : demande au foie de libérer du glucose, augmentant la glycémie.

• Adrénaline : accélère le rythme cardiaque et stimule le métabolisme.

• Glucagon : mobilise les sucres stockés pour fournir de l’énergie rapide.

👉 Résultat : en cas de stress aigu, la glycémie grimpe ponctuellement. Mais si le stress devient chronique, cela peut mener à :

• une résistance à l’insuline,

• des fringales incontrôlées,

• une fatigue persistante,

• un risque accru de déséquilibres métaboliques.

La bonne nouvelle ?

Il existe des moyens simples et naturels de reprendre le contrôle.

Comment mieux gérer son stress ?

1. Mettre en place une routine anti-stress

Le stress se nourrit de l’imprévisible et du désordre. Créer une routine claire et réaliste permet de donner au cerveau un cadre sécurisant, qui limite les pics de cortisol.

👉 Quelques clés simples :

Structurer ses journées : définir une heure fixe pour se lever, prendre ses repas et se coucher. Le corps adore la régularité, elle favorise aussi un meilleur sommeil.

• Prioriser : utiliser la règle des "3 tâches essentielles" par jour. Cela évite la surcharge mentale et les to-do lists interminables.

• Intégrer des micro-pauses : 5 à 10 minutes toutes les 2 heures pour respirer, marcher ou simplement s’étirer. Ces moments courts permettent de relâcher la pression accumulée.

• Rituels de début et de fin de journée : par exemple, écrire 3 objectifs le matin, puis 3 gratitudes le soir. Ce petit rituel agit comme un ancrage positif et apaise le mental.

  
  

2. Méditation et respiration : calmer le mental et la glycémie

La méditation est une pratique accessible à tous, qui entraîne le cerveau à revenir au présent et à sortir du mode « pilotage automatique » du stress.

La respiration profonde (5 minutes par jour)

1. Asseyez-vous confortablement.

2. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre (4 secondes).

3. Retenez votre respiration 2 secondes.

4. Expirez doucement par la bouche (6 secondes).

5. Répétez ce cycle 5 à 10 fois.

Ce simple exercice stimule le nerf vague, active le système parasympathique (celui de la détente) et régule la glycémie en diminuant les décharges de cortisol.

La méditation guidée

• Utiliser une application (Calm, Petit Bambou, Insight Timer) ou une vidéo YouTube de 5 à 10 minutes.

• Objectif : observer ses pensées sans jugement, revenir à la respiration.

• En cas de pensées envahissantes, répéter un mantra simple comme « j’inspire le calme, j’expire les tensions ».

Bonus : la cohérence cardiaque

C’est une méthode scientifiquement validée pour calmer le stress. Le principe : inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

👉J'utilise l'application RESPIRELAX + gratuite

Cette pratique équilibre le système nerveux et réduit rapidement l’anxiété.

3. Bouger régulièrement

L’activité physique stimule la sécrétion d’endorphines, hormones du bien-être, et aide à réguler le sucre sanguin.

👉Au moins 4 matins par semaine je pars marcher en forêt marcher de 30 à 45 min, à mon retour je suis sereine et en forme pour démarrer ma journée.

💡 Astuce PureLiink : pratiquer ces exercices de respiration en même temps que la prise de Cool & Relax en fin de journée. L’effet combiné de l’ashwagandha, de la mélisse et du magnésium avec une respiration consciente amplifie la détente et améliore la qualité du sommeil.

4. Adopter une alimentation anti-stress

Réduire les aliments ultra-transformés et privilégier une alimentation riche en fibres, antioxydants et bons gras permet de limiter l’inflammation et les effets du stress sur le métabolisme.

🍃 Mes alliés naturels PureLiink

PureLiink a développé une gamme de compléments clean-label pour accompagner ces habitudes.

Cool & Relax : à base d’ashwagandha (plante adaptogène) et de mélisse, soutient le corps contre les effets du stress, apaise le mental et améliore la qualité du sommeil.

• Go to Sleep : enrichi en mélatonine et camomille, idéal si le stress perturbe le sommeil.

• Energy Boost : au Robuvit® (extrait breveté de bois de chêne), aide à contrer la fatigue et le stress oxydatif causés par le stress chronique.

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• Essential  ne joue pas directement sur le stress émotionnel comme Cool & Relax,

  mais il apporte une stabilité physiologique indispensable pour :

  • éviter les variations de glycémie liées au cortisol,

  • réduire la fatigue,

  • soutenir le métabolisme nerveux,

  • instaurer une routine saine et pratique.

  👉Super bon, pratique et rassasiant, il est un de mes alliés pour garder énergie et sérénité tout au long de la journée. J'adore Essential chocolat au petit déjeuner.

  
  

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